9月开学后，新升入四、六、八年级的学生将参加体质健康监测，成绩纳入中考体育总分。过程性考核由两部分组成：一是按《国家学生体质健康标准（2014年修订）》在四、六、八年级第一学期进行的项目测试（每次计10分，累计30分）；二是体育与健康知识考核（计10分，安排在八年级第二学期）。总体满分为120分，含标准分100分与最多20分的附加分。

各年级测试项目有所不同。四、六、八年级共有的项目包括体重指数(BMI)、肺活量、50米跑和坐位体前屈。四、六年级另有1分钟跳绳和1分钟仰卧起坐；六年级还增加50米×8往返跑；八年级则包括立定跳远、男生引体向上/女生1分钟仰卧起坐，以及男生1000米/女生800米长跑。

附加分设置为鼓励性加分：四、六年级的加分项目为1分钟跳绳，最高可加20分；八年级的加分项目为男生引体向上与1000米、女生1分钟仰卧起坐与800米，每项最高可加10分。总体评分旨在督促平时锻炼，大多数学生在合理训练下能取得良好成绩。 球友会

关于备考时间与训练安排：各区自行确定测试时间，多数在9、10月完成。若准备时间仅约一个月，可按循序渐进的原则分四周准备——第一周进行学情摸底，通过课间跑、体育课了解学生体能并对薄弱学生开展分层加练；第二、三周进行专项训练并保持日常体能练习；第四周查漏补缺、强化细节与模拟测试。暑期维持每周至少三次体育活动，有利保持基础体能。

具体项目技巧与注意事项： - 1分钟跳绳：前半分钟保持稳定节奏，尽量不断绳；后半分钟根据能力逐步提速。动作要领是上臂贴近身体，用前臂和手腕转绳以节省体力。训练可分耐力型（不限时、提升臂力与心肺）与短时冲刺型（如20–30秒快跳反复练习）。 - 50米跑：严格听发令，“各就位”“预备”“跑”三声到位，不要在“各就位”时过早蹲起跑以免消耗体力；在“预备”时做好起跑姿势。 - 坐位体前屈等项目有时需借助智能设备识别成绩，练习时注意动作符合设备识别要求（如双手同时触碰并推板）。

其他建议：考前保证充足睡眠与清淡饮食，少吃油炸、甜食和生冷食物，避免肠胃不适。训练与测试过程中遵循安全、劳逸结合的原则，针对个人短板进行有针对性的练习。 球友会